unoszenie sztangi

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]

DZIEŃ 50 ( TAKA TROCHĘ ROCZNICA) rano mono 5gr śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek Ryż brązowy 100gram +ok 120 gr filetu z ryby porcja xp TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń [...]

jak juz dzielisz na A i B to wymien wszystko a nie polowe Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s -> wyciskanie sprzed klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s -> uginanie ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> pompki na poreczach/francuz jedyne co bym zostawil niezmienione to przysiad, nie ma nic [...]

Dzisiejszy trening:) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg 10/10/10/10 (+2kg) 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x44kg 10x54kg 10x64kg 8x74kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg [...]

[...] -superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)( zalezy mi na miesniu zebatym przednim ) rozpietki skos ( glowa do gory) 12/10/10 Biceps, Triceps: -unoszenie sztangi lamanej 12/10/8/6 -mlotkowy o kolano 10/8/8 -modlitewnik sztanga lub sztangielkami 6/8/10 (regresja) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z [...]

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] - 10,9,8,8 Kaptury: - szrugsy - 10,9,8,8 Brzuch: - j/w Aeroby - rowerek 60min Niedziela: Barki: - wyciskanie żołnierskie - 6,5,4,4 - podciąganie do brody - 10,9,8,8 - unoszenie w opadzie - 10,9,8,8 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 6,5,4,4 - wykroki ze sztanga - 10,9,8,8 - uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8 Brzuch: - j/w Aeroby - [...]

[...] maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 5 x 12 powt. - uginanie ramion na modlitewniku/maszynie 4 x 10 powt. - uginanie ramion [...]

[...] podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i barki: Rób nogi przed barkami wyciskaj na barki sprzed głowy następnie francuzkie ściągnie sztangi do brody a na koniec unoszenie hantelek przed siebe.. sory za błedy śpieszyłem się

Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Proszę o ocenę planu: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos góra 3 x 8 Przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8 Rozpiętki z hantlami 3 x 10 Uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8 Uginanie ramion na ławce z hantlami ławka 3 x 8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 3 x 8 WTOREK Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x8 [...]

[...] więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu [...]

[...] Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jeśli zły dział proszę o przeniesienie i z góry przepraszam za pomyłkę. Zmieniony przez - CrashuGT w dniu 2010-04-17 15:28:30

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie [...]

Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 5x12-10-8-8-6/8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8 7.Ściąganie wyciągu z linką 4x12-10-10-12/15 8.Uginanie rąk stojąc podchwytem 9.i 10. Przedramiona j.w. Dodam, że ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak: ciągi, unoszenie sztangi/sztangielek w opadzie. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] nadchwytem 4 serie 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie hantli bokiem siedzac unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu (tylni akton) unoszenie sztangi lub hantli przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wykroki [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]